Powrót do szkoły po długich wakacjach może być stresującym doświadczeniem dla wielu dzieci. Nagłe zmiany w porządku dnia, obawy związane z nauką, a także presja towarzysząca spotkaniu z rówieśnikami mogą wywoływać silne uczucie niepokoju. Jako rodzic, być może nie zawsze wiesz, co zrobić, aby pomóc dziecku w radzeniu sobie z tymi emocjami. Zastanawiasz się, jak uczynić powrót do szkoły bardziej pozytywnym i pozbawionym niepotrzebnego napięcia doświadczeniem? W tym artykule omówimy kilka skutecznych strategii, które mogą pomóc Twojemu ukochanemu uczniowi pozbyć się lęku i pokonać stres przed powrotem do szkoły.
Stres przed powrotem do szkoły a rozmowa i wsparcie emocjonalne
Strach przed powrotem do szkoły wynika z wielu przyczyn. Badanie przeprowadzone na uczniach (Grant, Compas, Thurn, McMahon i Gipson, 2004; Kaplan, D., Liu i Kaplan, H., 2005) wykazało, że 56% z nich często lub zawsze martwi się takimi sprawami jak stopnie czy testy, a ponad 70% zadeklarowało, że często lub zawsze odczuwa niepokój także poza szkołą. Najczęstszą przyczyną tego stresu okazuje się być szkoła jako taka (ponieważ pochłania znaczącą część doby), prace domowe, oraz egzaminy i sprawdziany.
Pierwszy krok do rozpoznania przyczyny stresu dziecka, może stanowić rozmowa na temat jego uczuć i obaw związanych z powrotem do szkoły. Należy dać mu szansę, by wyraziło swoje emocje. Uważne i współczujące wysłuchanie dziecka, ze zwróceniem szczególnej uwagi na jego uczucia, sprawi, że będzie mniej osamotnione w tym nieprzyjemnym doświadczeniu. Powiedzenie „nie martw się” często nie jest wystarczające, aby pokonać stres. Zachęcaj swoje dziecko do wyrażania emocji, ale też do zastanowienia się nad nimi. Rozmawiajcie o tym, co je wywołuje i poszukujcie rozwiązań razem. Ustalenie przyczyny stresu przed powrotem do szkoły umożliwi jego zażegnanie.
Niewykluczone, że taka rozmowa wyzwoli także Twoje trudne wspomnienia związane z okresem szkolnym. Nie ma potrzeby, by je ukrywać. Podzielenie się swoimi odczuciami może Was zbliżyć i dodać otuchy zestresowanemu uczniowi. Jeżeli jednak Tobie jako rodzicowi, towarzyszy złość wywołana stresem dziecka, warto zastanowić się nad tym skąd ona wynika. Może w latach wczesnoszkolnych Twoi opiekunowie reagowali równie nerwowo i przyszło Ci mierzyć się z podobnymi trudnościami? Zrozumienie i akceptacja ze strony rodziców są kluczowe dla budowania zaufania i poczucia bezpieczeństwa u dziecka.
Lęk przed powrotem do szkoły – przygotowanie na zmiany
Często stres wynika z niepewności w nowej, nieznanej sytuacji. Zgodnie z przysłowiem “nie taki diabeł straszny jak go malują” przygotowanie się do zmian z pewnością nie zaszkodzi, a może wręcz okazać się metodą na zminimalizowanie obaw. Warto odwiedzić szkołę przed rozpoczęciem roku szkolnego, by zapoznać się z salami lekcyjnymi i oswoić z nowym otoczeniem. Stworzenie wraz z dzieckiem planu przygotowań, czy sprawdzenie harmonogramu i odnalezienie sal, w których będą odbywać się zajęcia, może okazać się strzałem w dziesiątkę. Zastanówcie się wspólnie czy istnieje coś, co mogłoby być wyjątkowo stresujące i skupcie się na wypracowaniu rozwiązań, które pomogą zmniejszyć to napięcie. Może wspólna wycieczka do sklepu po nowe kolorowe zeszyty i przybory szkolne okaże się przyjemnym akcentem?
Zdrowe nawyki pomagające zmniejszyć stres u dziecka
Zdrowy tryb życia to podstawa. Nawet najodporniejszym, lekceważenie podstawowych potrzeb organizmu, nie ujdzie na sucho. Filarami odpowiedniego trybu życia są:
– Zdrowa dieta – odżywianie ma ogromny wpływ na samopoczucie. Zapewnienie dziecku różnorodnych i pełnowartościowych posiłków bogatych w witaminy i minerały to konieczność. Nadmiar słodyczy i fast food’ów, wpływa na obniżenie poziomu energii i koncentracji więc należy unikać tego rodzaju pożywienia.
– Aktywność fizyczna – regularny ruch jest nie tylko dobry dla zdrowia fizycznego, ale również wspiera zdrowie psychiczne. Dzieci powinny mieć szansę na aktywną zabawę na świeżym powietrzu, by móc rozładować napięcie i stres zgromadzony podczas dnia szkolnego. Rozważ zapisanie swojego dziecka na ulubione zajęcia fizyczne tuż przedpowrotem do szkoły . To spowoduje, że rozpoczęcie semestru nie będzie kojarzyło się tylko z trudnymi zmaganiami, ale także z czymś przyjemnym.
– Odpowiednia ilość snu – ma fundamentalny wpływ na rozwój fizyczny, emocjonalny i intelektualny. Dzieci w wieku szkolnym powinny spać 8 do 10 godzin. Zbyt krótki sen, może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Konsekwencją jest obniżona zdolność radzenia sobie z sytuacjami stresowymi w szkole, co może przełożyć się na problemy emocjonalne i zachowanie dziecka. Regularny i wystarczająco długi sen pozwoli na lepsze radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami szkolnymi.
Wszystkie te elementy razem mogą pomóc w budowaniu odporności na stres i lepszym radzeniu sobie z trudnościami. Zdrowy tryb życia ma pozytywny wpływ na fizyczną i psychiczną kondycję zarówno u dzieci jak i dorosłych, a to przekłada się na zdolność do efektywnej walki ze stresem.
Techniki relaksacyjne obniżające lęk przed powrotem do szkoły
Wspólnie z dzieckiem możecie nauczyć się różnych metod, które pomogą mu zmniejszyć napięcie i stres przed powrotem do szkoły. Ćwiczenia oddechowe, medytacja, czy relaksująca muzyka mogą przynieść ulgę w momentach zwiększonego napięcia. Dobrym pomysłem będzie wprowadzenie kilku prostych ćwiczeń jogi, które zwiększą elastyczność ciała, ale także przyniosą korzyści dla stanu umysłu. Ponadto ten rodzaj spędzania wspólnie czasu może okazać się świetną zabawą.
Unikanie dodatkowej presji to niższy poziom stresu u dziecka
Nikt nie lubi stawiać czoła wyzwaniom pod naciskiem, dlatego nadmierne oczekiwania nie wpłyną motywująco na dziecko. Sam powrót do szkoły, szczególnie przy większych zmianach (nowa klasa czy szkoła) będzie dużym czynnikiem stresogennym. Każdy młody człowiek rozwija się w swoim tempie, a sukces szkolny nie powinien być podstawowym miernikiem wartości. Docenianie postępów i wysiłku, jaki dziecko włożyło w naukę, zamiast samego wyniku, doda pewności siebie i zmotywuje ucznia do dalszej pracy.
Pozytywne myślenie to podstawa w pozbyciu się lęku
Wsparcie emocjonalne jest niezwykle ważne, ale także warto pomóc dziecku rozwijać jego własne pozytywne myślenie. Docenianie swoich osiągnięć i pozytywne podejście do nowych wyzwań to sztuka, którą powinno się rozwijać już od najmłodszych lat. Nieocenione będzie Twoje dobre słowo i wsparcie, szczególnie wtedy, gdy dziecko zacznie wątpić w swoje możliwości i siłę sprawczą. Wytrwałość w dążeniu do celu to kluczowa wartość, która ma swój udział we wszelakich sukcesach, także na dalszych etapach edukacji i dorosłego życia. Warto mieć jednak na uwadze, że motywacja może wynikać z radości i zainteresowań, nie tylko z ciągłego dążenia do doskonałości.
Treningi zdolności poznawczych a strach przed powrotem do szkoły
Zdolności poznawcze to umiejętności intelektualne, które wpływają na procesy myślenia, uczenia się i rozwiązywania problemów. Poprzez trenowanie mózgu, dzieci mogą rozwijać te zdolności, co przekłada się na lepszą koncentrację, elastyczność myślenia, częstsze podejmowanie wyzwań, a w efekcie lepsze wyniki szkolne. Regularne ćwiczenia pomagają również zwiększyć plastyczność mózgu, co oznacza, że ten staje się bardziej elastyczny, gotowy na naukę i przyswajanie nowej wiedzy, a także lepiej radzi sobie z deficytami. Trening zdolności poznawczych może stanowić pewien rodzaj „rozbiegu” między mniej obfitymi w stymulację mózgu wakacjami, a pracą na pełnych obrotach w roku szkolnym. Taka rozgrzewka pozwoli na szybszą i mniej stresującą asymilację.
Współpraca z nauczycielami
Jako wzmocnienie wszystkich powyższych metod, proponujemy nawiązanie kontaktu z nauczycielami dziecka i wspólną pracę nad wsparciem jego potrzeb edukacyjnych i emocjonalnych. Powiązanie między domem a szkołą może mieć ogromny wpływ na sukces szkolny i ogólne samopoczucie dziecka. Warto pamiętać, że każdy z nas jest inny i spełnienie indywidualnych potrzeb (często niewielkim kosztem) może mieć kluczowe znaczenie w funkcjonowaniu w szkole.
Wsparcie rodziców pomoże pokonać każdy lęk
Powrót do szkoły może być stresującym okresem dla dzieci, ale wierzymy, że odpowiednie wsparcie ze strony rodziców pomoże im w pokonaniu tego stresu. Szczera rozmowa, pomoc w przygotowaniach do zmian, wsparcie zdrowych nawyków, czy wspólne uczenie się technik relaksacyjnych nie tylko ukoi nerwy, ale także zacieśni więzi między rodzicem a dzieckiem. Jako rodzic, jesteś dla swojego dziecka najważniejszą osobą, która może mu pomóc przełamać strach przed powrotem do szkoły. Wzajemne zaufanie i wsparcie sprawią, że dzielny uczeń będzie mógł wkroczyć w nowy rok szkolny z większym spokojem i pewnością siebie.
Źródło : https://stacks.stanford.edu/file/druid:mf751kq7490/Conner_Pope_Galloway_EL2009.pdf
