Poprawa koncentracji to często pożądany cel, szczególnie w dzisiejszym szybkim tempie życia. Rozproszenie i wielozadaniowość są dla większości z nas na porządku dziennym, a to sprawia, że utrzymanie koncentracji staje się nie lada wyzwaniem. Istnieje wiele metod, które można zastosować, aby poprawić tę zdolność, a kluczem do sukcesu jest zrozumienie wielu aspektów wpływających na naszą uwagę i skupienie. Poniżej przedstawiamy kilka praktycznych i łatwych do wdrożenia metod, które mogą być kluczowe dla poprawy koncentracji.
Sen jako klucz do pełnej czujności – Jak opanowanie snu wpływa na naszą koncentrację?
Czujność, to to czego nam potrzeba, aby z pełnym zaangażowaniem zanurzyć się w określone zadanie. Jest wiele sposobów na osiągnięcie tego stanu, a podstawowym czynnikiem, który ma na niego wpływ niewątpliwie jest sen. Odpowiednia ilość jakościowego snu ma bezpośredni wpływ na naszą zdolność do koncentracji i skupienia uwagi. Opanowanie swojego harmonogramu snu i zrozumienie własnych potrzeb w tym zakresie, powinniśmy postawić sobie jako cel nadrzędny. Zdolność do angażowania się w zadania z pełnym skupieniem i czujnością, jest wprost proporcjonalna do tego, jak dobrze i regularnie śpimy. Jest to prawdopodobnie pierwsza rzecz, o której pomyślałeś/łaś w kontekście poprawy koncentracji, więc pojawienie się tego akapitu nie jest dla Ciebie zaskoczeniem. Jest to natomiast na tyle ważny element, że nie mogliśmy nie wspomnieć go w tym zestawieniu.
Emocje – sprzymierzeńcy koncentracji – Jak skutecznie zarządzać motywacją?
Elementem ułatwiającym nam efektywne przyswajanie informacji jest między innymi adrenalina, czyli hormon, którego wydzielanie pobudza organizm i poprawia umiejętności motoryczne – wytrzymałość, siłę, szybkość. Te odczucia sprawiają, że łatwiej skupiamy się na celu i podnosimy swoją motywację. Jak to osiągnąć? Większość osób sięga w tym celu po kawę i jest to dobry i sprawdzony sposób. Innym, równie skutecznym kluczem do sukcesu mogą okazać się emocje. Nieważne czy Twoją motywacją stanie się chęć uniknięcia wstydu, jeśli nie wypełnisz danego zadania, czy na przykład z miłości do bliskiej Ci osoby chcesz nauczyć się nowej umiejętności. Mózg nie rozróżnia naszych motywacji, wszelkie emocje – od radości, przez ekscytację, zawstydzenie, aż po złość, skutkują uwalnianiem epinefryny i pobudzeniem autonomicznego układu nerwowego. Dlatego jeśli cierpisz na deficyt uwagi, znajdź nie jeden, a najlepiej pakiet różnych motywacji oparty na Twoich emocjach. Zadaj sobie pytanie, co sprawia, że chcesz osiągnąć dany cel, aby zapewnić sobie czujność, energię i uwagę na czas wykonywania zadania. Polecamy jednak w większości wybierać te pozytywne wzmocnienia.
Wpływ wzroku na skupienie umysłowe
Poprawa koncentracji zależy nie tylko od wewnętrznych procesów myślowych, ale także ściśle związana jest z wykorzystaniem mechanicznych aspektów naszego widzenia. Kluczem do lepszej koncentracji jest świadome wykorzystanie skupienia wzrokowego, a to dlatego, że skupienie mentalne ściśle podąża za wzrokowym.
Kiedy przesuwamy nasze oczy nieco do wewnątrz, angażujemy mechanizmy regulujące rozstaw źrenic, co ma dwie główne konsekwencje. Po pierwsze, zmniejszamy bądź zwiększamy odległość między źrenicami, co praktycznie skraca lub wydłuża nasze wizualne pole widzenia. Po drugie, aktywujemy określony zestaw neuronów w pniu mózgu, co prowadzi do uwalniania zarówno noradrenaliny, jak i epinefryny, oraz acetylocholiny.
Noradrenalina, bliska kuzynka adrenaliny, jest neurotransmiterem wpływającym na nasz poziom pobudzenia i czujności, dlatego świadome manipulowanie skupieniem wzrokowym może stanowić efektywną drogę do zwiększenia zdolności koncentracji umysłowej.
Ćwiczenia skupiania wzroku na konkretnym punkcie, kontrolowanie mrugania, manipulacja rozstawem źrenic i świadome kontrolowanie pola widzenia mogą być skutecznymi praktykami w budowaniu głębszej koncentracji umysłowej.
Zamknij oczy i otwórz umysł na lepszą koncentrację, czyli skupienie słuchowe
Aby doskonalić zdolność skupienia, warto także zgłębić techniki skoncentrowane na systemie słuchowym. Nierzadko, zamknięcie oczu podczas nauki czy słuchania przynosi wspaniałe efekty. Interesujący jest fakt, że proszenie kogoś, kto intensywnie słucha, aby jednocześnie skierował wzrok prosto w oczy, może przynieść odwrotny skutek. System wizualny może bowiem odwrócić uwagę od dźwięków. Praktyka zamykania oczu tworzy swego rodzaju „stożek uwagi słuchowej”, co bardzo dobrze potrafią wykorzystywać osoby słabo widzące lub niewidome, a my możemy brać z nich przykład. Pozwala to na skupienie się na konkretnych dźwiękach i bardziej efektywne przyswajanie informacji.
Ocal uwagę od smartfonowej pokusy – krok w stronę lepszej koncentracji
Dużo mówi się o tym, że smartfony zaburzają naszą uwagę i jest to absolutnie prawda. Telefony komórkowe, pomimo swojej użyteczności, często stają się źródłem rozproszenia, przyciągając uwagę i kusząc nas swoimi dynamicznymi treściami. To, co zaczyna się od pozornie niewinnego przeglądania, może szybko przerodzić się w utratę cennego czasu i skupienia. Kluczem do poprawy koncentracji może być świadome zarządzanie tym, na co zwracamy uwagę. Nasze zasoby neurochemiczne, są skończone, dlatego warto spożytkować je na treści, które będą wartościowe dla naszego rozwoju emocjonalnego, intelektualnego czy fizycznego samopoczucia. Zachęcamy do świadomego eksperymentowania z głębokim zaangażowaniem w czynności, które nie przychodzą nam łatwo i traktowania chwilowych rozproszeń uwagi, jako doskonałego treningu ponownego jej zakotwiczenia. Wspomniane już wcześniej, skupienie wzrokowe może okazać się odpowiednim narzędziem do budowania i utrzymania siły koncentracji.
Koncentracja w Twoich rękach: małe kroki – wielkie efekty
Podniesienie poziomu koncentracji w natłoku codziennych obowiązków jest wyzwaniem, ale kilka prostych kroków może uczynić tę drogę bardziej osiągalną. Regularny i jakościowy sen, świadome wykorzystanie emocji jako źródła motywacji, kontrola skupienia wzrokowego, a także eksperymentowanie z technikami słuchowymi, mogą znacznie poprawić zdolność skupiania się. Dodatkowo, świadome wybieranie treści, na które zwracamy uwagę, zwłaszcza w erze cyfrowej, może znacząco wpłynąć na efektywność koncentracji. To proste, a jednocześnie skuteczne podejście do podnoszenia jakości naszej uwagi.
